你好,你的这种情况考虑是腰部肌肉拉伤,建议注意休息,避免剧烈运动,48小时后可局部热敷,外用红花油涂抹患处,搓热至吸收,恢复的快慢和拉伤的程度有关,一般轻度拉伤也要一周左右,先不要着急做健身,以免造成二次伤害。
必要时到医院针灸科理疗。