指导意见:你好,根据你描述的这些情况来看,一是腰肌劳损,二是腰椎骨增生,所以建议最好去医院检查看看,确诊后才能对症治疗,多喝开水,注意休息,注意保暖,要以清淡的食物为主,辛辣,刺激的食物不要吃,还要多锻炼。