你所说的这种情况是软组织的损伤,损伤越重,恢复越慢。指导意见应该就医进行合理的检查治疗,避免反复或加重,同时饮食生活规律有序,避免受凉熬夜劳累,调整好心态,避免压力过大,养成良好的习惯,逐渐地改善减轻恢复。