可以在睡前的时候喝一杯纯牛奶,这样不仅有助于减肥,而且还有助于快速的睡眠。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。减肥尽量配合运动和节食,每天运动一个小时以上。坚持一个月,另外的话还是将饮食控制到以前的三分之一左右,适当的节食,有助于减肥。