一般含锌多的食物,比如说海带,黑木耳等等,经常使用可以补锌,人体缺锌,会容易食欲不振,发育不良,常见的含钙高的食物有牛奶和虾,建议在晚上睡觉之前半小时喝一杯牛奶,一方面可以提高睡眠质量,一方面可以最大限度地促进钙的吸收。