可以在锻炼前先进行热敷,可以放松肌肉韧带,减轻疼痛,从你咨询的历史,手术快一个月了,现在术后组织还在修复过程中,可能会出现组织黏连,可以热敷,按摩膝关节周围,放松膝关节,然后再训练伸屈膝关节,力量要适中。