你好,找一面墙,墙面没有装饰物,墙边可以让我们躺下来,在床上或地板上都可以。将上半身平躺在地上或床上,双腿与肩齐,紧贴墙面,使身体呈90度。
双手平放地面,调匀呼吸。憋住一口气,双腿伸直,双手抬举臀部,上半身和双手使劲往上抬起,同时阴部收紧,达到极限后吸气,阴部放松,再憋气,阴部再收紧,再放松,这样呼吸3次。