根据你的情况描述,考虑长时间一个姿势,导致的肌肉痉挛,这种情况要注意休息,避免劳累外伤受凉,避免枕头太高太软,局部热敷,轻柔按摩,避免暴力,适当的进行体育运动锻炼,游泳,打羽毛球,口服消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,缓解肌肉痉挛药物,盐酸乙哌立松。