慢性腰肌劳损靠锻炼可以锻炼好么

腰肌劳损的防治腰痛是人们工作、生活中的常见伯尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中、腰肌劳损患者更为多见．腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤、发病原因可归纳为三种：第一种、长期工作姿势不良、如弯腰用一侧肩膀扛抬重物、或是习惯性姿势不良、使腰肌长时间处于牵拉状态、造成累积性劳损变性、软组织疲劳则产生腰背酸痛；

第二种、腰椎先天或后天畸形、或下腰短缩畸形、或腰部外伤后、长期卧床不起、腰背肌长时间疲劳等；第三种、腰部软组织急性损伤治疗不当、或反复损伤使组织不能得到充分修复、产生纤维化或瘢痕形成、也是慢性腰痛的原因．1．临床表现主要症状为腰或腰骶部疼痛、反复发作、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化、时轻时重、缠绵不愈．腰部可有广泛压痛、脊椎活动多无异常．急性发作时、各种症状均明显加重、并可有肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限．部分患者可有下肢牵拉性疼痛、但无串痛和肌肤麻木感．疼痛的性质多为钝痛、可局限于一个部位、也可散布整个背部．2．预防原则长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损、怎样预防呢这就要求工作时要经常变换体位、纠正不良姿势．平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护、在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动、防止突然用力使腰部扭伤．还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼、这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处．3．治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助．（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期、提倡适当卧床休息、以防止病情进一步发展、卧床以硬板为宜．严重者可在腰部两旁置沙袋制动．（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等、也可用好得快局部喷涂、或激素加普鲁卡因痛点封闭．（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗．汤药可选用经验方：黄芪10g、党参10g、白术10g、当归10g、陈皮10g、柴胡10g、升麻10g、甘草10g、秦九10g、川芎10g、桃仁10g、红花10g、五灵脂10g、香附10g、牛膝10g、地脂10g、土蟞虫10g．水煎服、每日2次、每次150ml．外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散、麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可．（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等．按摩腰部能够健腰强肾、疏通经络、防治腰肌劳损．下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后、重叠放于腰椎正中、由上向下推搓30—50次、至局部产生热感为止．捏脚前伸而坐、或弯曲膝盖、或正坐姿势、均可．两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次．揉采取坐姿．两手五指并垄分别放在后腰左右两侧、用掌心上下缓慢揉搓、至发热为止．滚两手握拳、从腰部向上下滚动、按摩．先自下而上、再自上而下、反复多次进行．上身可配合前倾、后仰．压两手叉腰、大拇指分别按于两侧腰眼处、用力挤压、并旋转揉按、先顺时针、后逆时针、各36圈．叩用双手半握拳、用两拳的背面轻叩腰骶部、以不引起疼痛为度．左右同时进行、各叩30次．抓双手反叉腰、拇指在前、按压于腰侧不动、其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤、从腰眼到骶部顺序进行、两侧各抓36次．抖两手置腰部、掌根按于腰眼处、快速上下抖动15—20次．按取坐位、以中指指尖揉人中穴1—2分钟．点取坐位、用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟、被按部位应出现酸、麻、胀的感觉．除了局部按摩、摇动腰部也能够防治腰肌劳损．具体介绍两种方法、以供参考：①转胯运腰站立姿势、双手叉腰、拇指在前、其余四指在后、中指按在腰眼部、即中医所说的肾穴位上、吸气时、将胯由左向右摆动、呼气时、由右向左摆动、一呼一吸为一次、可连续做8—32次．