问题分析:你这种骨挫伤和韧带的损伤以及积液最好的办法就是静卧休息,一般1-3个月,在此期间严格禁止各种康复锻炼和有损于关节和肌腱的运动,必然爬山,跳绳,上下楼梯。
你一定不要再动了!意见建议:可外用活血化瘀的中药或者微波理疗促进炎症和水肿的吸收,休息1-3个月,避免不当运动带来的二次损伤。