指导意见:你好,根据问题描述以及症状体征,你的情况主要是跟腱损伤。如果有疼痛现象,首先建议您停止功能锻炼,因为这个时候你锻炼加重病情,应抬高患肢休息等疼痛缓解后,可以适当轻微的功能锻炼,如加强肌肉锻炼。
锻炼后注意适当的冷敷,可以减轻疼痛的症状,也可以口服对乙酰氨基酚。你可以参考一下杨渝平专家的功能锻炼方法以及冷敷方法。
(好大夫在线上可以搜索到)明白了吗?如有帮助,请评价。