你出现有肾虚,而且性生活质量下降。平时在家里要多注意休息,适当的锻炼,增强自的体质。在家里面可以做仰卧起坐,或者是平时慢跑都是可以的。
或者可以练八段锦,太极,易筋经,做深蹲,平板支撑,弓步深蹲等提高核心肌群力量以及盆底肌的力量。还可以适当的配合中药调理滋补肝肾。
平时多吃高蛋白食物,保证充足的休息。而且还需要减少性生活,提高性生活的质量。