适当用自慰器锻炼，可以锻炼阴茎肌肉和龟头

你好，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能回更好、更直接。

它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加降，增加性交时的敏感度与感受。锻炼阴茎的方法主要有以下几种：第一种，阴茎指压法。

无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴按摩阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部可翻开包皮露出龟头，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

三种方式进行阴茎锻炼最好是每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。