健康指导:排出的汗是汗水,水喝多了,排出的是尿液,不能快速减肥,对身体非常不利,要循序渐进,健康安全的减肥。健康的减肥就是控制饮食加运动,每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳,持续时间30分钟以上,每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二,饮食是注意多吃优质蛋白比如兔肉、鱼类、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白,多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、芹菜、绿豆、韭菜、苦瓜、黑木耳、韭菜、燕麦等。
每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、不吃高热量零食。