最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主,减肥的药物和刻意的节食是没有真正的效果的。跑步和游泳是最好的减肥运动,坚持下来的话,还是有不错的改善的,饮食上要注意少吃甜食,吃饭速度不要太快,多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。