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这位朋友你好,建议先运动,当然首先确定自己没有低血糖,排汗减少,是因为快到冬天的原因.饮食上也要注意,对减肥有帮助的营养元素.单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类,叶菜,芽菜,水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种营养素,如蛋白质,泛酸,维生素E,碘及植物油,钾等.以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明.蛋白质多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍.蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮,糙米,小麦胚芽,黄豆,松子,腰果,芝麻,优酪乳,啤酒酵母等.泛酸人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉.因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的.泛酸可从以下的食物中摄取,例如：糙米,麦麸,燕麦,黄豆,南瓜子,葵花子,苜蓿芽,啤酒酵母,等等.维生素E,碘甲状腺是人体最大的内分泌腺体.甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物,脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动.一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的.维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行.富含维生素E的食物包括小麦胚芽,番薯,马铃薯,菠菜,甘蓝,黄豆,蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱,海藻类,海盐等.植物油人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧.因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽,花生,芝麻,松子,腰果,南瓜子,葵花子,核桃,大豆卵磷脂等.不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行.钾为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿.这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜,苜蓿芽,番薯,马铃薯,杏仁,黑豆,葡萄干,无花果,香蕉等,而且盐要少吃。
