您好,您的情况主要就是肾阴虚的表现的!指导意见可以用六味地黄丸或知柏地黄丸调理一下,注意少吃辛辣刺激的食物,可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补,增强体质锻炼,保持好的作息习惯,注意如果有手淫的习惯的话就要最好戒除的!祝您健康!