做哑铃深蹲,要求大腿小腿夹角小于90度,这样锻炼主要练大腿后侧肌肉及股二头肌。负重哑铃箭步蹲,这样可以锻炼腿部肌肉又可以锻炼臀部肌肉,平躺,然后伸直腿往上抬,尽量与身体达到九十度,这样利于拉伸腿后部肌肉,达到一个舒张的状态。
两脚自然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起,呈马步状,然后大腿用力收缩蹲起还原。