热门 我个子小，有什么办法可以增高
您好,身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.指导意见营养和运动能帮助长高人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键.根据美国食品药物管理局（FDA）的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质,钙质,维生素A,维生素C,维生素D,矿物质镁及锌.蛋白质是构成及修补人体肌肉,骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩.肉类,海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类,榖类及核果类中获得.钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度.所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法.维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼,鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10～15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D.矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素.荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果.另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生.富含锌的食物有肉类,肝脏,海鲜（特别是牡蛎）,蛋及小麦胚芽等「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说.不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高.所以成长中的孩子应该吃些瘦肉,动物肝脏,蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质.▓运动不少人认为跳绳,打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此.根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长.所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动.但是过度的重量训练如体操,举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免.▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素,性荷尔蒙,甲状腺素,副甲状腺素,胰岛素等.▓睡眠前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息.▓疾病先天性心脏,肾脏,肺及肝等疾病,骨骼疾病,内分泌及代谢疾病,染色体异常如透纳氏症候群（Turnursyndrome）等均会影响正常的生长发育.除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小,如果是营养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶上,但如果是疾病造成的生长异常,就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰,有时候甚至过度担心,拚命逼孩子吃东西,或是四处打探「增高」的秘方.医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况每半年量一次身高.正常情况下,孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上,如果孩子一年下来长不到4公分,父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因.参考《儿童健康手册》上的生长曲线表.孩子的身高低於同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小,需要接受检查,治疗.不过,孩子长得高人一等,父母也不要高兴得太早,如果生长曲线超过同年龄层的97百分位,也可能属於异常,必须检查做确认.▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,生长因此受到限制.另外,压力太大也会让肠胃道功能失常,孩子不但胃口不好,吸收能力也变差,长期下来导致营养不良,想长高就很困难.关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒；2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm；3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动；4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育.近年有作者报告,持续12小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。
