男人养肾最佳的食物有大蒜、甘蓝、蛋清、橄榄油、苹果、沙丁鱼、三文鱼、西红柿、牡蛎、黑木耳、黑豆等,也可以吃海参,具有补肾益精、滋阴壮阳、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织的功效,可以吃虾,它可以补肾壮阳、通乳排毒,枸杞子,补肾养肝、益精明目、除腰痛。