医生回答
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你好首先祝你早日恢复降以下给你介绍一则颈椎保健操、供你参考：1）后颈牵拉以双手用力将头向前下拉、尽量使下巴贴胸口、至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止停留15秒再放松、重复5次 2）肩胛牵拉将左手掌置于右肩、右手置于头顶、右手用力将头向右前下方拉、至有拉扯感为止停留15秒、再放松、重复5次 3）摩面两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴、向上做擦脸动作、至额前、沿耳旁按摩至颌下、并轻轻按压耳垂周围、还原至鼻旁面颊重复上述动作、共12次 4）梳头双手自前额发际开始、至项后发际止、分三路、相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头重复4次 5）提耳双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏、各挤按3分钟 6）搓颈以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴、自上而下揉搓颈后部肌肉、反复12次、两手交错各搓揉一遍 7）旋颈即米字功两手叉腰、令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向、呈米字形状旋转 8）甩手即放松整理动作双足分开、与肩等宽、两目平视、双肩及手臂自然下垂12次 9）前俯后仰双手叉腰、先抬头后仰、同时吸气、双眼望天、停留片刻然后缓慢向前胸部位低头、同时呼气、双眼看地 10）举臂转身先举右臂、手掌向下、抬头目视手心、身体慢慢转向左侧、停留片刻在转身时、要注意脚跟转动45度、重心前倾、然后身体再转向右后侧、旋转时要慢慢吸气、回转时慢慢呼气 11）左右旋转双手叉腰、先将头部缓慢转向左侧、吸气、让右侧颈部伸直后、停留片刻、再缓慢转向左侧、同时呼气、让左边颈部伸直后、停留片刻 12）提肩缩颈注意缩伸颈时慢慢吸气、停留时要憋气、松肩时尽量使肩颈部放松反复做4次 13）左右摆动头部摆动时需吸气、回到中位时慢慢呼气、肩、颈部要尽量放松、动作以慢而稳为佳 14）波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸、在做该动作时、下颌尽量贴近前胸、双肩耸起、下颌慢慢屈起、胸部前挺、双肩往后上下慢慢运动 请患者注意、整个动作要缓慢、协调、循序渐进、不可冒进、以免对脊椎造成更大伤害初期以上十四动作不必每次都做完、可以根据个人的具体情况选择交替锻炼、每天3--5次、多者不限、只要持之以恒、对颈椎疾患的防治会大有益处以上回答如果满意、请不要辜负我的一片好意、即使点击采纳为答案
