医生回答
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有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作策略-1：注意睡眠、饮食和运动我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素如果你睡眠不佳食欲不振听任自己处于不良的生理状态你就很容易出现低落情绪因为日常活动耗尽了你的精力很快就会把你压垮失眠是低落情绪的一种很普遍的后果反过来它又能使你容易发作抑郁症在抑郁症发作期间你很难对失眠采取什么直接的对策因为你需要集中精力对付抑郁症因此在你情绪较好的时候就应该养成良好的睡眠习惯对于酒精饮料也要特别注意对于易发抑郁症的人这是一个很大的问题酒精能暂时使你逃避问题和烦恼然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的问题仍然潜伏在表面之下在暗中蔓延滋生最终必将爆发出来带来更深的抑郁将比以往任何一次更加难以对付过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱在我们的社会中妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制因而控制她们的饮食然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了运动能防止抑郁症的发作有助于增强体力它也能较快地提高情绪短时间地缓冲抑郁策略-2：明确你的价值和目标如果你很容易发作抑郁症应该检查一下你的人生目标和价值检查一下你是怎样消磨时间的反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称这种不相称本身并没有明确表现出来都表现为笼统的抑郁情绪举一个简单的例子马六表面上看来是很成功的他在大学时成绩不错取得学位之后他加入一个大企业他挣了很多钱然而却受着抑郁症的反复折磨他寻求专家帮助通过心理治疗才弄清原来他并不怎么看重他所取得的成就他谴责自己过于自私渴望他的工作能对别人有更加直接的利益那才是他所看重的于是他开始寻求别的职业广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水他还是毅然申请了这个职务因为他相信工作中的乐趣撒于是否能从事他所看重的工作他获得了这个职务两年之后虽然他的情绪仍然时有起伏但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书我们建议你做一下它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观如果不是的话它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案策略-3：将欢乐带入生活抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃易感抑郁的人往往比较善良体贴他人利他主义却往往过低评价自己贬低自己拒绝应得的欢乐即使在情绪正常的时候他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐他们不值得欢乐总是把别人的需要放在第一位有许多父母就是这样他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上而不给自己留下一点点时间和空间即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐至少你应该做你自己所喜欢的事情无论工作怎么忙你也必须找时间来让自己轻松一下做一点你觉得能使自己高兴的事情眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一策略-4：不要孤注一挪世上没有一帆风顺的事情每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况或夫妻关系发生矛盾或个人爱好得不到满足或生活中似乎充满各种问题因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上你肯定会变得非常脆弱回顾一下你的抑郁历史它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
比方说你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系就表明你很可能是太孤注于这一掷了为了避免发生这种片面的依赖性最好是有生活的多个方面：朋友家庭工作爱好和兴趣家庭内和家庭外的社会和个人的每一个部分都能增强你的自尊心当生活的某一个方面进展不太顺利的时候你还可以从其它的方面获得安慰和支持策略-5：建立可靠的人际关系当发生什么不利事件时有一个可以完全信赖的人无论是亲戚、配偶或朋友是防止抑郁的最重要保证之一如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持你就应该想办法开始建立这样的支持关系建立可靠的人际关系需要时间需要你自己的努力不可能一夜就建立成功虽然似乎有点困难但你要记缀在生活的任何阶段都可以建立这样的关系建立可靠的人际关系的过程有很多步骤下面举一些例子告诉你怎样着手进行步骤-1：会见新朋友寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方步骤-2：建立友谊友谊是在分享共同经验特别是共同活动和分享快乐中发展起来的因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情步骤-3：巩固友谊保持联系经常联系有助于你记住对方所关心的事情从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者步骤-4：保持友谊的良好运作状态在对方情绪正常或低落的时候寻找表达你对他关怀的方式当对方遇到困难时你要尽力帮助当对方脾气不佳或沉默寡言的时候你要有耐心步骤-5：寻求友谊的支持当你感到抑郁时不要躲开朋友即使你感到不像往常那样心情开朗或不好意思将自己的问题去麻烦他人你也要努力与朋友保持联系情绪低落是一种很普遍的现象许多人都会理解你的心情不仅你的知心朋友其它各种人际关系都可能会支持你的可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系我们不仅需要支持还需要有自己的空间自己的独立性和意志自由你应该对关键性的关系进行一下检查有没有“支持过度？
有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况你应该同对方商量作一点改变以寻求支持和独立之间和最佳平衡缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候在这种情况下旧能恢复他们的独立自主可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友千万注意不要做得太过分不要取代他的一切事情你要注意倾听和理解他的意见同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉实施以上五条策略你就能够保护自己预防抑郁或防止再发生抑郁问题
