问题分析:您好,您的症状主要是腰部和腰椎的酸痛,站立10余分钟明显,这种情况主要考虑腰肌劳损引起,还要考虑合并腰椎间盘突出症的可能。
意见建议:建议到医院做个腰椎的CT或核磁共振的检查确诊一下,仰卧起坐是不能做的,慢跑可以,要多注意卧硬板床休息,可以做点针灸理疗及推拿缓解症状。