成年人每天睡眠时间在七个小时左右最适合,小孩儿可以延长些,在八九个小时都是合理的,老年人一般会相应的减少睡眠时间,都属于正常现象。
熬夜可能造成皮肤受损,抵抗力下降,记忆力下降,阴虚火旺,视力下降等。指导意见还是要合理安排睡眠时间,早睡早起身体好。
晚饭不要吃太多,少吃油腻性食物,睡前不要吃东西,饭后可以吃些水果,九点以后就不要进行剧烈的活动,可以适当地听些舒缓的音乐,帮助大脑放松,更有助于睡眠。