练腹肌的科学方法

您好，用科学的方法训练腹肌，比盲目增加训练量有效果多了。腹肌是人体中比较复杂的肌肉群，并且腹肌的锻炼要出来明显的效果。

1、健腹轮训练训练需要我们身体下沉，用手臂的力量让健腹轮向前移动，大约到达我们所能的极限后回到原位，然后重复这个来回。

2、坐姿收腿抱膝，需要坐在椅子上，下肢与地面接近平行，上肢倾斜六十度左右。开始训练时，上肢与下肢同时移动，小腿弯曲双手抱住膝盖再恢复到原位，重复进行大约三十次，这个训练动作对增强腹部肌肉很有效果。

3、仰卧直腿上蹬训练进行动作时，用腹部的力量将双腿往上伸展，达到极限，并且屁股微微离开地面，然后回到动作的开始的位置。

4、卷腹训练卷腹训练在很大程度上与仰卧起坐相似，不同的是，卷腹在起的时候并不是直接起来，而是利用腹部肌肉的力量，将身体卷起，比仰卧起坐的锻炼肌肉的成果更好。