完美的身材应该是合适比例的脂肪,拥有一身健康的肌肉,需要合理的运动,应该如何运动才能保证增加热量,而又不增加脂肪又能增加肌肉呢,那就需要低强度运动结合小负荷的力量练习,每次跑步半小时左右,跑完步后,适当进行低强度的负荷练习。
选择饮食,饮食方面不能胡吃海喝,更不能随意乱吃,要注意饮食的质量,要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。可选取想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。