平板撑是瘦手臂和后背的好方法。还有俯卧撑,在上下起伏的过程中,几乎全身都在靠手臂和后背的力量在支撑,自然会锻炼手臂和后背。
还可以采取一些高强度的锻炼方式,比如跳绳,在跳绳的过程中,通过摇绳,手臂和后背得到了充分的锻炼。