你好,你的情况是抑郁症和焦虑症的症状,建议:树立信心:增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
自我放松:也就是从紧张情绪中解脱出来、进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄。自我调节、转移注意力:患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。
鱼和坚果:是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明,鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。
祝早日康复!