你好,您的情况主要考虑为腰肌劳损,主要与您经常久坐,缺乏体育锻炼有关。建议您平时要避免久坐,每次坐着的时间最好别超过1小时。
经常到户外活动,适当参加体育锻炼,每天加强腰背肌锻炼。痛痛较重能做腰背部针灸、理疗、按摩、拔火罐,口服西乐葆、扶他林片等。