由于您蹲厕所的时间太长引起的痔核脱出,一般情况比较轻的话大便完以后痔核会自动收回到肛门里,建议你平时不要吃太多辛辣容易上火的食物,体内严重上火就会导致大便干燥而引发痔疮加重的情况,一定要多喝水多吃水果蔬菜适量的运动,多注意肛门处的卫生。