l4/5椎间盘突出，左侧后方型

你这个情况有多长时间了？有没有检查过，做过什么治疗，效果怎么样。你平时都有什么症状,像你这种情况初步考虑还是软组织的问题，可能是和你的生活工作方式有关系。

大部分颈肩腰腿痛都可以通过保守治疗，你目前可能和劳累有关系，你现在是多休息，但不能完全的天天卧床，可以做一些力所能及的工作家务活或者快走。

另外可以使用针灸按摩超声波理疗坚持一段时间，效果不错。最好是通过系统的康复治疗，需要专业的专科医师根据你的情况做一个方案，不是单纯的按一下揉一下。