失眠如何快速入睡

睡觉不好失眠可以通过调整生活方式来改善失眠或是通过药物治疗。 1、调整生活习惯，如每天规律生活，按时起床，白天不睡午觉，适当做一些体育锻炼。饮食方面，晚饭不宜过饱，黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。改善睡眠环境，如卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。 2、药物治疗：常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

失眠想要快速入睡，可以分散自己的注意力，想一些比较开心的事情，并在睡前喝一杯温热的牛奶，有一定助眠作用。还可以在睡前用热水泡脚，并适当按摩脚底，让身形充分放松，保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠。必要时，可在医生指导下口服促睡眠药物。

失眠可以尝试从作息规律、心态、运动、饮食等方面进行调理。 1.调整作息规律：保持规律作息，按时起床，白天不睡午觉，适当做一些体育锻炼。 2.放松心态：若过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。 3.调整饮食：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。 如果经以上方式调理，仍不能缓解，失眠长期存在，建议患者到正规医院就诊。

失眠可以通过调整生活方式来改善失眠或是通过药物治疗。 1、调整生活习惯，如每天规律生活，按时起床，白天不睡午觉，适当做一些体育锻炼。饮食方面，晚饭不宜过饱，黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。改善睡眠环境，如卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。 2、药物治疗：常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、精神及全身疾病等。常用缓解治疗失眠的方法有以下： 1、调节生活方式：针对由于心理、生理、环境、生活行为及精神引起的轻度睡眠，这些患者要注意保持安静的睡眠环境，心态平和，情绪稳定等通过调节生活方式来改善失眠。 2、药物治疗:若行为治疗失败，可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。 若失眠已严重影响到生活，请及时到医院就诊。

一般多汗症常用的治疗方法如下： 1、可采用外用药，常用的止汗剂包括20%～25%氯化铝溶液、0.5%醋酸铝溶液、3%～5%甲醛溶液、5%明矾溶液、5% 2、内用药的话，可采用镇静药（苯巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥、氯美扎酮等）及小剂量抗焦虑药（地西泮、羟嗪、多塞平等）对情绪性多汗症有效。较大剂量的抗胆碱能药才具有抑制汗液分泌的作用，但可能会引起难以忍受的口干。 3、手术治疗：选择性切除第二至第四对胸交感神经，对手掌、腋窝、胸部及面部多汗症均有显著效果，但不适用于足跖多汗症患者。且手术可导致永久性无汗及其他部位的代偿多汗，故应慎用。仅腋窝多汗者，可选择性切除腋下分泌最活跃的汗腺部分，此法有肯定的疗效。 4、积极自我调整心态，避免精神紧张、情绪激动可缓解精神所致的多汗症。 建议用药谨遵医嘱，切勿私自服用。如果多汗症已经严重影响生活，建议及时就医。

一般多汗症常用的治疗方法如下： 1、可采用外用药，常用的止汗剂包括20%～25%氯化铝溶液、0.5%醋酸铝溶液、3%～5%甲醛溶液、5%明矾溶液、5% 2、内用药的话，可采用镇静药（苯巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥、氯美扎酮等）及小剂量抗焦虑药（地西泮、羟嗪、多塞平等）对情绪性多汗症有效。较大剂量的抗胆碱能药才具有抑制汗液分泌的作用，但可能会引起难以忍受的口干。 3、手术治疗：选择性切除第二至第四对胸交感神经，对手掌、腋窝、胸部及面部多汗症均有显著效果，但不适用于足跖多汗症患者。且手术可导致永久性无汗及其他部位的代偿多汗，故应慎用。仅腋窝多汗者，可选择性切除腋下分泌最活跃的汗腺部分，此法有肯定的疗效。 4、积极自我调整心态，避免精神紧张、情绪激动可缓解精神所致的多汗症。 建议用药谨遵医嘱，切勿私自服用。如果多汗症已经严重影响生活，建议及时就医。

由于可引起坐骨神经痛的原发病症较多，因此，坐骨神经痛的治疗最主要的是查明病因，积极处理原发病，对因治疗。通常分为一般治疗、药物治疗和手术治疗。 一、一般治疗 发作期时应卧床休息，减少患肢活动，其余肢体可适当活动，坐位或直立可佩戴腰围。但不建议长期卧床，避免引起相关并发症。也可以通过适当蜷腿，可以减轻疼痛。 二、药物治疗 由于个体差异大，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物，大致如下。 1、镇痛类对于缓解症状有一定的作用，如阿司匹林、布洛芬、塞来昔布、美洛昔康等。若症状严重，必要时可加用非阿片类中枢性镇痛药。 2、应用维生素B12、甲钴胺等，对于麻木等神经症状有一定的缓解。 3、若坐骨神经痛由梨状肌综合征引起时，可考虑用利多卡因、曲安奈德等行封闭治疗。 三、手术治疗 查明引起坐骨神经痛的病因后，如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管内肿瘤等，如符合手术指征，建议进行手术治疗。

头晕乏力、犯困嗜睡、四肢无力等可能与睡眠不足、焦虑、精神压力大等有关，也可能是疾病导致的。睡眠不足、睡眠质量差等容易引起精神不振、困倦乏力；老年人由于神经反应比较迟缓，也会出现头晕，四肢无力；另外，怀孕时由于人绒毛促性腺激素分泌增多，也会产生犯困。 在保证正常的睡眠时间和睡眠质量的情况下仍出现嗜睡、乏力的症状，则需要考虑身体疾病，脑动脉硬化导致的脑供血不足，大脑细胞得不到充足的血液供应，就会出现嗜睡、乏力等。高血压、高血脂或者是糖尿病也可能会出现这种症状。 在日常的工作和生活中，要注意调整工作与休息的时间，定期锻炼身体，经常散散心，放松紧绷的神经。如果是由疾病引发的头晕乏力、犯困嗜睡等症状则需要及时就医，积极治疗。

嗜睡是一种神经疾病，造成容易嗜睡的因素有很多，与睡眠不足、时令、身体不健康等有关。睡眠不足引起的犯困很常见，由于身体得不到充分休息引起精神不振，困倦乏力，这时候就要好好睡一觉休息休息； 犯困还与时令有关，人们在春夏会容易犯困。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切的关系，春夏季节人体新陈代谢加速，全身耗氧量升高，使脑供氧量下降，让人感到困倦。 此外，一些疾病也会导致犯困嗜睡，如气血不足、脾胃功能差、脑血管病等。此时就需要通过系列检查明确犯困的病因，进行对症治疗，改善犯困的症状。