半月板受伤后一直静养现在不敢跑步，不敢跳

你好，半月板受伤后，除了接收正常治疗外，还需要一些术后功能锻炼。饮食方面没有特别的禁忌，注意补充营养，注意休息好才能更快恢复。

一个月以后脱离拐杖走路，脚踝部分负重，高抬腿练习。锻炼的时候，一定不要过度，这个度要自己把握好。两个月左右的时候在能够顺利弯曲到一定程度情况下，骑自行车锻炼，骑车是个练习腿部肌肉最好的方法。

三个月内上下楼一定要注意，尽量避免上下楼，或者一步步挪上去。半年内避免剧烈运动。记住，能走快了，尽量慢走，能跑了，尽量用快走。

好好修养，避免再次受伤。锻炼要勤，千万别图心急而过渡。