天少食多餐,不暴饮暴食,晚餐后一杯牛奶,可以配合b族维生素帮助调节大脑神经,舒缓压力,适当提高睡眠质量,平时可以参与,集体活动,转移精神注意力,尽量使心情愉悦,每天适当运动半小时,促进新陈代谢,临睡前可以将引起抑郁等因素写在纸上清空大脑,缓解压力。