两小臂肌肉疼和胳臂腿关节疼的原因

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛.这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动,涂抹药膏,冰敷,温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛.不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质,不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强；

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重；

3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分. 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复.如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一,两天的时间休息了. 另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担.尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕,恶心甚至心率衰竭.所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟,身体“冷却”之后再去洗澡。