轻度躁郁症怎么锻炼

轻度的产后抑郁是可以自愈的，因为这个主要是与作为新手妈妈角色的不适应，或者是产后身体雌激素的迅速下降有很大的关系，随着内分泌的平稳以及逐渐适应新妈妈的角色是会逐渐自行好转的。

平时要了解失眠的原因，在睡觉前可泡个热水脚，改善睡眠的状况，可达到比较好的治疗，或是添加一些治疗失眠的中药。吃些新鲜的蔬菜水果，多做一些放松运动，进行一些慢跑散步或进行一些瑜伽运动。

精神障碍指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称，适当的出去走走散散心情，使心情舒畅等，也可以去当地的正规的医院的心理科进一步的咨询处理等。要注意选择营养丰富、荤素搭配、容易消化的食物，如肉、鱼、蛋、豆类和新鲜蔬菜等。

精神障碍的症状较多，涵盖感知觉、情感、意志、行为、记忆力、计算力、智力等方面。具体症状如下：感知觉障碍：表现为幻觉、感知觉综合障碍及感觉异常；思维障碍：包括思维联想、思维逻辑和思维内容障碍。

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，躯体症状：病人紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，偶尔还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有不受控制感。

几乎没有可体验到愉快的活动，情绪冷淡，隔膜或平淡的情感，对他人表达温情，体贴或愤怒情绪的能力有限。无论对批评或表扬都无动于衷，对与他人发生性接触毫无兴趣，几乎总是偏爱单独行动，过分沉湎于幻想和内省，没有亲密朋友，与人不建立相互信任的关系，也不想建立这种关系，明显地无视公认的社会常规及习俗。

不治疗，自己好转不可能，根据情况看，可能是手淫造成的，不能排除前列腺炎的问题，需要查前列腺液，明确是细菌性前列腺炎，还是非细菌性前列腺炎。一般和谐的性生活不仅有利于舒缓压力、保持心情舒畅，而且能锻炼身体，增强人体免疫力。

必须通过辨证施治，用没有毒副作用的中药调理，再加上心理调理，情趣调理三位一体的治疗方法才能达到好的治疗效果。我们需要知道详细病情。病人凭空产生一些不切实际，甚至是荒诞无稽的想法，尽管与事实不符，其本人却坚信不疑。

爱丁堡产后抑郁量表，这个评测表格应用比较广泛，主要是调查产妇是否存在抑郁障碍，但不能够对产后抑郁症的严重程度作出评估；Zung抑郁自评量表，可以帮助病患衡量病情的轻重程度以及病患的抑郁状态，包括评测病患在治疗过程中病情的变化。

主要障碍为缺乏对人之基本信赖，其特点乃在于使用“否定作用“外射作用”来处理其心理困难，而导致系统化之妄想构造。敏感且较自私自利以自我享乐为目的富于猜忌、斗气。缺乏认识自己动机与态度之能力。缺乏对他人信赖，总报以“别人总是凶恶的敌人”之观念，而且自我内心攻击的冲动，故与他人关系不善。有些病人发病乃因处于特殊环境如处身异地等。