跟你的情况,首先要注意休息,睡硬板床锻炼,端正身体姿势。避免长时间一个姿势,避免长时间重复某种动作,口服消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,适当的进行体育运动锻炼,可以热敷,如果不能减轻,需要排除有没有颈椎病,有没有周围神经受到压迫