您好,根据您所说的,考虑腰椎间盘突出引起的腰背疼痛和脚麻木,建议您到医院进行腰部CT或者磁共振检查,明确腰椎的具体情况,根据检查结果进行中医推拿、牵引等治疗,解除神经压迫。
平时睡硬板床,做腰部拱桥运动,煅炼腰肌。祝你早日康复。