练习传统中高桩马步3个月左右可以恢复过来。慢性腰肌劳损是因为长期的劳累所引起的,平时一定要多爱护自己的身体。恢复的快慢这要看轻重程度,通过站传统中高桩马步,加快背部的血液循环,让气血滋润它,便会恢复过来。