指导意见:根据你的描述,你可以在饮食及运动方面进行调理,但前题一定要保持心情愉悦,在饮食上以清淡饮食为主,每天主食增加粗粮,小米有养胃处进睡眠的作用,吃适合你的蔬菜水果,增加粗纤维含量,在运动方面早晨跑步锻炼,晚上可以出去散步,做瑜伽,跳舞,打太极拳等,作息一定要规律,白天尽量少睡觉,中午休息时睡眠不要超过30分钟,睡前泡脚,吃一把葵花籽。