您好,您这是阳虚的状况,需要补肾阳。食疗那些我就不多说了,给你几个穴位可以起到很好的调整。首先,太溪穴,涌泉穴,肾俞穴,命门穴这几个穴位每天艾灸至微红发热,坚持一段时间会明显改善。
平时没事的时候可以用手按摩手腕背上的阳池穴。这几个穴位你可以百度看看或者买本穴位图看看。一段时间后睡不着症状也可以得到改善。
至于5到6点起来尿尿属于正常情况,因为这个时辰刚好大肠经当道。