我的鼻孔有点大，额头有时出汗，下巴不会出汗，皮肤容

您好：克服失眠的心理调适方法：一，保持乐观，知足长乐的良好心态．对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡．二，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律．三，创造有利于入睡的条件反射机制．如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射．四，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡．五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶，饮酒等．六，自我调节，自我暗示．可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡．七，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间．∷，睡前喝杯热牛奶，使自己尽量放松，想一些开心的事!另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期，适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑，抑郁剂．这样可能会取得更快，更好的治疗效果．一，不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播．记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助．二，不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书，织织毛线，看看电视或者看一下家庭帐本．切记：不要做让自己激动的事情．有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡．要养成每天都准时起床的习惯．三，睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍．这么做的结果当然不利于睡眠．正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划．这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，使你能够一上床就很快入眠．四，睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡，可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝，吃这些东西．此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯．五，睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的．要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛．长期下去对你的降有百害而无一利．六，睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶．但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张．生活护理：养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉，节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声，虫鸣等等．倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会．有两个简单的方法：1，放慢呼吸，想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠．2，当你想起不愉快的事情时，你要努力眷想些轻松，愉快的事情冲淡这些不快．

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