你好,依据你的描述情况分析,最好的办法就是注意生活方式不要吃辛辣油腻的东西,少熬夜,不抽烟,不喝酒,多吃蔬菜水果瘦肉,多参加户外活动,接触新鲜空气后阳光以上是对“如何提高精子的质量及活力”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!