提肛运动主要就是全身身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次。平躺吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
但是注意锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。主要以坚持为主