哑铃三角肌后束锻炼方法:俯身侧平举,两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧后上举,然后控制缓慢还原。
可以站姿,也可以坐姿。俯卧侧平举,俯卧于平凳上,下巴伸出凳外,双脚撑踏地面,保持胸贴凳,以防借力,两臂向两侧后上举,然后控制缓慢还原。