30分钟前扭伤脚踝，没骨折，怎么办

你好！最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。

如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。运动损伤恢复的基本原则首先是休息在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。

这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次第三是压布轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。

不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。最后是抬高当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。

指导意见如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。

一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。