速看 怎样加强腰背肌肉锻炼
你好!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽!如果你本身很瘦.那就简单了.我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数.坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止.标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛.坚持半个月,你腹肌就特有型了.在说仰卧起坐的新做法.传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖.其实这方法只能练喂那个位置的腹肌.小肚子该怎么样还怎么样.练下腹要平躺下来,双手放身体两侧.抬腿.别抬成90度.抬成超过45度就可以.反复做.小肚子就不见了.再有,我“起坐”这个动作不做完整.做成分段的.举例说明：1,头离地面,背离开地面.停在起身动作的一半.2,身体完全离开地面.手肘碰膝盖.3,身体倒下,但是不碰地面.停在动作的一半.4,身体完全倒下.准备下一次动作.以上这4个步骤为一次.8次为一组（多了你也做不出来.累着呢!）。
