就描述而言,您只是过于焦虑才倒是失眠的。但并非焦虑症。指导意见这种情况只要稍微调节一下心理素质即可,面对现状建议如下如果您有10分钟的空余时间,那么就做放松恢复。
闭上双眼,躺下,镇静,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件让人舒服的事情。要想到去做“放松预防”不论您在哪儿(在办公室,在停在红灯前的汽车里),您只需坐着,您甚至无需闭上眼睛,让您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部静静地呼吸,放松您的肩部、下颔的肌肉即使这种练习只持续几秒钟,它也会稍微减轻您的肌肉紧张。
如果您在白天有规律地重复这些小小的放松练习,您在晚上会更放松些。