每天精神很疲倦，身体感觉很累，有气无力怎么办

这是我找到的食谱，希望对你有用。（因为懒，现在还没动手为宝宝做，我这个妈妈有点不称职：））宝宝饮食整理篇（动手试试吧）番茄煮牛肉用料　番茄300克，红萝卜仔75克，免治牛肉150克，牛尾汤半罐　腌料　鲜酱油之茶匙，糖1/3茶匙，生粉1茶匙，油2汤匙　调味　水2/3杯、糖半茶匙、盐1/3茶匙或适量　芡　生粉1茶匙，水2汤匙　做法　1．红萝卜仔解冻后，洗净切片，放入煲内，加入半杯水煲粘　2．番茄放入滚水中浸5分钟，取起去皮去核切碎　3．牛肉加腌料腌10分钟　4．烧热锅，下油之汤匙，放下牛肉炒至半熟，下番茄炒片刻，加入红萝卜仔。调味及牛尾汤兜匀，慢火煮约10分钟，埋芡即成，可以配饭或意粉吃　说明　汁液多的羹普遍爱小朋友欢迎，用碟盛饭，羹淋在饭面，配上匙羹、餐巾及饮品一杯，告诉他今餐吃西餐，引起他的兴趣　营养与功能　番茄含有丰富的维生素C，有助消化和利尿的功效。夏季天气炎热，幼儿体内的代谢比较旺盛，更需要全面地加强营养。下面介绍几组营养丰富、容易消化的食谱，供参考　A组配餐　主食：银丝卷，绿豆粥。菜类：三色鸡米　特点：银丝卷香甜松软，绿豆粥清热解毒，三色鸡米色、香、味俱全　银丝卷　原料：富强粉5OO克，白糖5O克，香油50毫升，发酵粉适量　制作　1．在350克面粉中放入发酵粉，待面发起备用　2．将余下的150克面粉揉匀，加入白糖抻成细丝，蘸上香油　3．将发好的面擀成皮，包进细丝制成银丝卷，蒸熟即可　绿豆粥　原料：绿豆1OO克，大米75克。（制作略）　三色鸡米　原料：鸡肉300克，胡萝l、l个，芹菜1棵，葱花、姜求各6克，精盐、植物油适量　制作　1．将鸡肉、胡萝卜、芹菜洗净后切成米粒状备用　2．鸡肉上浆后滑油　3．油热后，用葱花、姜末炝锅，再将鸡肉、胡萝卜、芹菜同时放入锅内炒，待熟后，加入精盐即可。B组配餐　主食：佛手包，花生玉米粥。菜类：茄汁虾球　特点：佛手包造型新颖，易引起孩子的食欲。玉米中含大量的不饱和脂肪酸，易于孩子消化。虾球味道鲜美、营养丰富　佛手包　原料：富强粉5O0克，豆沙馅25O克　制作　1．在富强粉中放入发酵粉，待面发起，略饧　2．将面擀成皮后包入豆沙馅，做成椭圆形包。再将椭圆形包一侧压扁，并用刀切出5瓣，将其中3瓣卷上，蒸熟即可　花生玉米粥　原料：玉米面300克，去皮炒熟的花生仁豆加克，精盐少许　制作：将花生米碾碎，加入精盐。玉米面加水煮至黏稠，再放入花生米屑即可　茄汁虾球　原料：鲜虾仁300克，番茄2个，黄瓜1条，白糖2O克，精盐、葱花、姜末各5克，料酒、淀粉、植物油适量　制作　1．将虾仁剁茸，加入淀粉、精盐、料酒，朝一个方向拌匀制成虾球，然后将虾球氽熟　2．将黄瓜洗净切丁备用　3．番茄末、葱花、姜末入锅烹出红汁，加入少量水后勾芡，制成番茄汁　4．放入虾球、黄瓜丁即可。C组配餐　主食：米饭。菜类：冬瓜鱼圆，什锦小菜，香菜蛋花汤　特点：大米中含有丰富的B族维生素。鱼肉细嫩，更利于孩子吸收。冬瓜清淡爽口，能止渴祛暑。香菜可健胃解毒　冬瓜鱼圆　原料：冬瓜5OO克，鲜鱼肉30O克，白胡椒粉、料酒、淀粉少许，精盐6克，葱花、差未、蒜末各5克，鸡汤3OO毫升，蛋清适量　制作　1．冬瓜切丁备用　2．鱼肉中加入精盐、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒，朝一个方向拌匀后制成鱼圆，余火鸡汤中　3．将冬瓜丁倒入鱼圆鸡汤中煮熟，再撒上葱花、蒜末即可　香菜蛋花汤　原料：香菜5O克，鸡蛋五个，酱油、香油、精盐少许　制作：水煮开后淋入鸡蛋液，撒上香菜末，加入酱油、香油、精盐即可　建议：在制作过程中，上述菜谱可根据孩子的口味，更换配餐中的主料、辅料，如冬瓜鱼圆可制成冬瓜虾球、冬瓜肉圆，银丝卷可换成麻酱卷等。营养早餐1：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤　原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量　制作方法(虾仁蛋饺　1前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好　2清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状　3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼　4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可　制作方法(菠菜豆腐汤　1豆腐洗净切丁，放入沸水中　21分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可　注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选　营养早餐2：鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋　原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个　制作方法(鸡肉青菜粥　1粳米煮粥备用　2鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开　3出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出　营养早餐3：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷　原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干；面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量　制作方法(西红柿牛肉羹　1在预热的炒锅中放入植物油，油热后放入葱花、姜末等炝锅，最后加入适量水　2牛肉馅焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入锅中，点几滴醋，文火炖　3牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶　制作方法(菜肉卷　1提前将面粉和水加酵母粉发酵　2前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好　3白菜在开水中焯一下，切末，胡萝卜切末放入肉馅中拌匀　4发酵好的面团，擀成面饼，抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟，即可　营养早餐4：牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包　原料：鲜牛奶250g，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀粉若干　制作方法(牛奶蛋花　1鲜牛奶倒入锅中煮沸　2滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可　制作方法(溜鱼肉泥丸　1前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好　2清晨烧好一锅水，在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散　3油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可　营养早餐5：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁　原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干　制作方法(鲜奶蛋饼　1将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状　2预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼　制作方法(滑溜肝丝　1生猪肝切丝，在开水中焯一下　2葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。牛奶粥的做法1.前夜，大米洗净，用少许水泡着，浸过为宜，再加几滴油。（这样第二天做，米容易烂，而且有香味），有剩米饭的话，第二天早上直接煮粥也可以的。2.第二天早上，加水煮粥，软硬程度自己掌握。3.粥煮好后，放入一袋牛奶，再加些精盐，一起再煮一会儿。

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