考虑存在焦虑、恐惧、压抑等情绪,要找出压力所在,针对可能存在的负面情绪,矫正不合理认知,学会放松和转移,把关注力投向积极、愉快的事物。
睡觉前大脑尽量放空,不要处于兴奋、思考状态,可以伴随轻柔的音乐入睡,或者睡前用热水泡脚、吃一些甜食、接受按摩等,可以促进睡眠质量提高,减少做梦惧、焦虑。